Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)

[Зарево]

Держи мою антропометрию

вес 76,5
Рост 177 см
Шея 40
Бицепс 37-38
грудь 120-122
талия 90
бедро 62-63
голень 42

При этом достижения в качалке:
16-20 кг жим лежа гантелями на мяче
на спину броски медбола о пол,подтягивания и различные тренажеры. Вес мяча 5 кг.
На руки:Брусья 5 подходов по 12-15 раз. Тяга каната с минимальным весом
Бицепс в последнее время не делаю,а так килограмм 15 на 4 подхода подъем штанги и молотки.
Бедра в бассейне работают и так. Голень тоже. Когда качал ноги бедра были по 72-73(свиные,правда) а голень 44-45.
Талия всегда здоровая была. ЕЕ качать уже некуда)

В общем,иногда вид тела не зависит от веса в упражнениях. Необязательно поднимать 300 кг,чтобы выглядеть прилично в зале.

И желательно заниматься помимо тренажерки еще чем-то,если нет цели стать гигантским кабаном и не разжиреть,так как веса то небольшие,поэтому рассчитывать на прирост супер мышечной массы не стоит. У меня это плавание,футбол,бег и любые игры с мячом под рукой. Ну и прогулки постоянные,конечно.


Выгляжу средненько,но для моих целей это неплохо. Такие вот достижения в последние три-четыре месяца тренировок!

[Любопытный]

За книгу Пола Уэйда "тренировка заключенных" скажите что-нибудь?

[Транк]

что-то тема умирает, народ перестал качаться?
подкину немного достижений, не больно круто, но все же

месяц назад начал сгонять жирок, мо так, аккуратно, чтоб мышцы по минимуму палить. Результат 15.03-15.04 было - стало:

(рост 182см)
вес 94кг - 89,5кг
талия 90см - 88см
грудь 114см - 115см
бицепс 41см - 41,5см

измерения проводились в день отдыха с утра на холодные мышцы.
диета низкоуглеводная с одним читмил-днем в неделю, силовые тренировки как при массонаборе, плюс начал систему FST-7 добавлять, после силовой - 20 минут кардио на жиросжигающем пульсе. Силовые почти не упали.

[Hamlin]

а я подзабил из за спины на штангу. Бухаю и курю ))

В субботу на мой ДР дочка сделал мне подарок. Первое место в первенстве города по ТА заняла.
И вчера купили ей вот такие штангетки:
https://fitness.reebok.ru/Blog/2014-07/ ... Lifter-20/

за 1990р!!
Стоки рулят.

[Транк]

Hamlin, поздравляю с успехами дочки, а с бухаюкурю - не поздравляю. Штангетки отличные, сам в таких точно год как занимаюсь)

[Свин женатый+]

самое свежее фото моей тушки, сделано сегодня:

[Свин женатый+]

в связи с моими передрягами (2БЖ и её юрист пошли в атаку, полны решимости меня поиметь через открытие УД якобы за неуплату алиментов по алиментному соглашению) избыток кортизола и прочей биохимии вырабатываемой при стрессах - конечно же мешает результатам ...

но - держусь, физуху стараюсь не забрасывать

весеннее сжигание жирка для меня не стоит на первом плане, как год назад
пока тренируюсь аналогично как тренировался зимой, на массонабор, без всяких изматывающих кардио как в прошлом году: боюсь снова услышать "хватит тебе уже худеть, руки и плечи у тебя уже худые стали"

к тому же фенотропил, обильно потребляемый мной в рабочие дни - очень сильно подавляет чувство голода
никаких проблем нет держать баланс калорий, чувство голода просто притупляется и все
днем ем стандартный бизнес-ланч, в остальное время только творог 2% со сметаной (10%) - и уже не тянет как в прошлом году меня съесть сладенького чтобы голова меньше шла крУгом
да с моими передрягами не до весенней сушки мне сейчас, тренировки на массу очень сильно помогают держать самообладание

снег растаял, в дни когда не хожу на тренировки - в сквере рядом с домом отжимаюсь на брусьях, 4 подхода по 18-25 раз

[Лохерио Гомес]

Почему же не видно груднои клетки твоеи Костя Свин.?

[Лохерио Гомес]

Я практически вышел на результаты до перелома.2 месяца ушло после снятия гипса.Честно говоря не верил.

[Lycar_]

Свин, молодчина!

даже икры прокачал.

[Лохерио Гомес]

Да.За такие ИКРЫ женщины(брюнетки татуированные) должны делать Свину скидку 8 проц.

[chistoanton]

самое свежее фото моей тушки, сделано сегодня:

Ваще на свина не похож.
Фигура вэри гут.

[Knight_of_the_Wormwood]

Костя молодец. Работает над собой.
А я последнее время филоню, один-два раза в неделю получается
в зал попасть. Редко когда три раза выходит сходить.

[Неграмотный]

Лохерио Гомес, ты куда пропал? Меня это пугает.

Ладно я был в отсидке, ну а ты то? Пожалуйста, напиши как у тебя со спортом.

[Cheshire]

Ну что, качки, ни у кого успехов нет? :D

[Лохерио Гомес]

Лохерио Гомес, ты куда пропал? Меня это пугает.

Ладно я был в отсидке, ну а ты то? Пожалуйста, напиши как у тебя со спортом.

Друже все так же.Худои и кашляю.тронут твоеи заботои

[Лохерио Гомес]

[Разведчик]

Лохерио, любовь моя, а что ж плечи у тя как у меня? нужен объём и рельеф. ты же молодой ещё!

[Лохерио Гомес]

Душа моя плечи у меня еле в двернои проем проходят.Пузо тоже.То на фото я худои и кашляю

[Разведчик]

неее, плечи появляются тогда, когда отрабатываешь на него вес ног и спины.
я пока ещё работаю на плечо весом трицепса, у меня трицепса нету - я так считаю, потому что слабее его только плечо.
у меня по возрастающей: спина- ноги-пресс, битепс- трицепс- плечо.
а как у тебя?

[Лохерио Гомес]

Жму лежа много.И плечи качаю гантелями и в тренажере.Ноги почти не качаю ибо раскачиваются легко и стают как у слона.бицуха 45 у м недавно лежа.меня.Жал на максимум 135 кг

[Транк]

Ну что, качки, ни у кого успехов нет? :D

естъ немножко, вот позавчера встретил приятеля, с которым не виделись года три, первые его слова "ну ты и здоровый стал, нифига себе раскачался". Это мотивирует и я считаю - все же личный успех )) Ну это его субъективное мнение, зеркало мне часто говорит обратное)

Я вот на это лето план себе не могу составить, кто что думает? В силу жары, гипергидгоза и снижения нагрузок на ССС.

Прошлым летом работал по силовой программе, 5 на 5, только база с небольшими добивками. Было в принципе неплохо и прогресс был.

Сейчас думаю - делать так же, или что-то новое?

Сегодня расписал себе FullBody, мне кажется на лето это должно быть вполне эффективно.
Для старта рабочие веса немного снизил, интенсивность средняя, отдых между подходами 1-1.5минут), позанимаюсь по ней месяц, посмотрю. Вот что в ней:

- присед, разминка + 3 подхода пирамида (8-4 повтора), 80-110кг
- жим, разминка + 3 подхода пирамида (8-4 повтора), 80-100кг
- отжимания на брусьях с весом, +20кг 3х10
- подтягивание широким хватом, 3х8
- тяга штанги к поясу в наклоне, 70х3х8
- армейский жим, 40х8,6,5 (сдох уже тут)

уложился в 50 минут примерно.

[zerolife]

Всем хай
В соседней теме отписался, как и базарил
Закину еще и в эту


В процессе прорисовки, но спокойно в этот раз

[Cheshire]

Хороший результат!

[Свин женатый+]

а я недавно сделал депилляцию грудной клетки -воском, и депилляцию спины - сахаром
было очень больно, даже при обезболивании лидокаином - потому как волос на груди у меня было почти столько же как у армянина
но - терпел, куда деваться ... седеющие густые волосы на груди - зрелище отталкивающее

да так увлекся, что в этот же день мне сделали еще восковую депилляцию живота - вплоть до яиц
в плане сахарная депилляция подмышек и яиц

оказывается что грудных мышц мне явно нужно побольше (растительность как у кавказоида зрительно увеличивала грудаки), да и подсушить живот не мешало бы ...